念念要训练胸肌，但唯惟一只哑铃？别悲悼，只须活动允洽，也曾不错灵验训练胸部肌肉。以下是一些实用的手段。 山东省枣庄市滕州市贺金鱼催化剂有限合伙企业 率先，选择得当的哑铃分量。入门者提倡从较轻的分量运转，确保行为尺度，幸免受伤。跟服从量栽培，再渐渐加多剧量。 其次，讹诈多种行为来全面刺激胸肌。比如“哑铃卧推”是基础行为，可平躺或歪斜进行，针对不同部位的胸肌。此外，“哑铃飞鸟”能拉伸胸肌，增强线条感；“俯身飞鸟”则能训练上胸部和肩部。 再者，耀眼行为的节律和呼吸。推举时呼气，着落时吸气，保握行为逍